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Vitalisierungen

Ein vitales Gehirn ist nicht nur optimal aktiviert sondern auch durch eine ausgewogene Aktivierung seiner Gehirnhälften harmonisiert (synchronisiert), wodurch ein Zusammenspiel aller Gehirnfunktionen erst möglich ist.

Zur Vitalisierung unseres Gehirns müssen wir es sowohl in einen optimalen aktiven Zustand bringen als auch beide Gehirnhälften zueinander in einen harmonischen  Zustand.

 

Optimale Gehirnaktivierung

Unsere Gehirnaktivierung ist zu niedrig und sollte gesteigert werden, wenn

• wir ausgeruht, aber nicht munter sind,
• wir eine Trägheit im Denken spüren
• wir verspätet reagieren,

Unsere Gehirnaktivität sollten wir nicht steigern, wenn wir erschöpft sind. Wir sollten uns erst erholen.

Unsere Gehirnaktivität ist zu hoch und sollte reduziert werden, wenn

• wir gestresst sind,
• wir hyperaktiv sind,
• unsere Stimme übermäßig laut ist,
• unsere Erwartungshaltung übersteigert ist,
• sich unsere Hände kalt anfühlen,
• wir übereilt reagieren,
• wir Ungeduld spüren,
• wir unsere Gesprächspartner nicht ausreden lassen,
• wir leichtes Zittern in den Fingern registrieren,
• unser Mundraum trocken wird,
• wir eine Unruhe in uns spüren,

Möglichkeiten zur Steigerung der Gehirnaktivität:

Atmung zur Steigerung der Aktivität:

• Für Frischluft sorgen und Atemzüge bewußt rascher und tiefer durchführen.

Wasser zur Steigerung der Aktivität:

• 1 Glas Wasser, unmittelbar nach dem Aufstehen oder bei Durst

Wirkstoffe zur Steigerung der Aktivität:

• Nach einem Glas Wasser eine Tasse Kaffee,
• Nach einem Glas Wasser eine Tasse Schwarzer Tee, bis 3 Minuten gezogen
• Kakao
• belebende aktivierende Duftstoffe

Geistige Forderung zur Steigerung der Aktivität:

Text folgt!

Äußere Reize zur Steigerung der Aktivität:

• Lichtstärke erhöhen
• etwas lautere belebende aktivierende Musik
• etwas lautere rhythmisch schnelle Musik

Bewegung zur Steigerung der Aktivität:

• Isometrische Bewegungen

Möglichkeiten zur Reduzierung der Gehirnaktivität:

Atmung zur Reduzierung der Aktivität:

• Atemzüge bewußt langsamer durchführen. Die Bauchdecke sollte sich dabei frei bewegen
• Tief einatmen und die Luft langsam und sparsam durch die leicht aufeinander gepreßten Lippen pressen.

Wasser zur Reduzierung der Aktivität:

• 1 Glas Wasser, besonders bei Durst

Wirkstoffe zur Reduzierung der Aktivität:

• Nach einem Glas Wasser eine Tasse Schwarzer Tee, lang gezogen
• entspannende entkrampfende Duftstoffe ( siehe Vitalversorgung: Wirkstoffe )

Nahrung zur Reduzierung der Aktivität:

Text folgt!

Geistiges Umdenken zur Reduzierung der Aktivität:

Text folgt!

Äußere Reize zur Reduzierung der Aktivität:

• Lichtstärke reduzieren
• leise beruhigende entspannende Musik
• leise rhythmisch sehr langsame Musik
• leises Meeresrauschen

Bewegung zur Reduzierung der Aktivität:

• Isometrische Übungen
• Hände und Arme ausschütteln
• bewußt langsamer gehen
• Lippen leicht aufeinander legen
• Hände weit öffnen
• Stirn lockern, Stirnfalten quer zu ihrem Verlauf ausstreichen
• Wangen locker kneten
• Kiefermuskeln durch weites öffnen des Mundes lockern

Pausen und Entspannung zur Reduzierung der Aktivität:

• Pausen ohne Gedanken über die unterbrochene Arbeit
• Autogenes Training

 

Gehirnharmonisierung

Die harmonische Aktivierung unserer beiden Gehirnhälften ist gestört oder nicht vorhanden, wenn

• der Ausdruck unserer Augen ungleich ist, z.B. das eine Auge wach und das andere müde aussieht.
• die Blickfokussierung kurzzeitig nachlässt.
  (unscharfes Sehen)
• die Schwingbewegung unserer Arme beim Gehen, unterschiedlich groß ist..
• das gegensinnige Schwingen unserer Arme beim Gehen nicht erfolgt.
• das Halten eines Gegenstandes z.B. eines Glases beim Stehen nicht bevorzugt mit der Hand der Standbeinseite erfolgt,
• der Inhalt eines gelesenen einfachen Textes nur teilweise oder gar nicht zu erfassen ist.

 

Möglichkeiten zur harmonischen Aktivierung beider Gehirnhälften:

Eine harmonische Aktivierung, ein Abgleich beider Gehirnhälften erreichen wir durch Aktivierung jeweils der Gehirnhälfte, die weniger aktiv ist.

Jede Gehirnhälfte ist für die Bewegung der gegenüberliegenden Gliedmaßen zuständig.

Unsere rechte Gehirnhälfte wird aktiv, wenn wir ein linkes Körperglied gezielt bewegen oder es nur wollen.

Bewegen wir ein rechtes Körperglied, dann aktiviert sich unsere linke Gehirnhälfte.

Abwechselndes aktivieren unserer Gehirnhälften führt zur optimalen Gehirnharmonisierung. Das  gleichzeitige gleichsinnige Bewegen unserer Arme bzw. Beine führt nicht zu diesem Ergebnis. 

Einseitige Bewegungen aber auch geistige Tätigkeiten, die bevorzugt nur eine Gehirnhälfte aktivieren, führen zu einer Verringerung unserer Gehirnharmonisierung und reduzieren unsere mögliche geistige Leistungsfähigkeit. Wir sollten solche Tätigkeiten meiden bzw. durch eingeplante Abwechslung und Gehirnvitalisierung auflockern.

Unsere Gehirnhälften können wir durch bestimmte Bewegungen harmonisch aktivieren, wenn wir

• beim Gehen unsere Arme gegensinnig frei schwingen lassen.
• öfter unsere nicht bevorzugte Hand gebrauchen. Z.B. beim Kämmen, Rasieren, Einkremen usw.
• zu tragende Gegenstände von einer Hand in die andere wechseln.
• unser Körpergewicht öfters von einem Bein auf das andere verlagern.
• ohne Kopfbewegung mit den Augen abwechselnd Gegenstände links und rechts fixieren.
• beim Schreiben zum Ausgleich die Fußzehen bewegen, die zur Körpergegenseite der Schreibhand gehören.
• gleichsinnige Bewegungen  unserer Arme vermeiden.
• beim Sitzen gleichsinnige Bewegungen unserer Beine vermeiden.
• auf dem Rücken liegen und abwechselnd jeweils einen Arm und das gegenseitige Bein heben.
• beim Sitzen die linken Finger und gleichzeitig die rechten Fußzehen bewegen und umgekehrt.

Die harmonische Aktivierung unserer Gehirnhälften kann auch über bestimmte geistige Tätigkeiten erfolgen. Geeignet sind Tätigkeiten, die auf eine enge Zusammenarbeit beider Gehirnhälften angewiesen sind.  Zu diesen Tätigkeiten gehören

• das Verstehen von Witzen
• das Nachsprechen von "Stolpersätzen"
• das  Erkennen von Inhalten aus Stereogrammen.
• das inhaltliche Erfassen von Gedichten.
  

Erfahrungen mit weiteren geeigneten gehirnharmonisierenden Tätigkeiten nimmt das GV-Team gerne entgegen, unter
 
                   gv-team@gehirn-vital.de

                   Stichwort: Gehirnharmonisierung

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(c) Harald Wilken,  www.gehirn-vital.de
Gehirnvitalisierung, Gehirntraining,
 Gehirnaktivierung und Gehirnharmonisierung